كيف تتخلص من النحافة بأمان Hoa Kỳ

يوضح لكم هذا الفيديو كيفية التخلص من النحافة بأمان، فأهم عاملين لزيادة الوزن لمن يعاني من نقص الوزن، هما: أولاً: زيادة تناول السعرات الحرارية والمغذية كيف تحصل على الأطعمة عالية الطاقة والمغذية: 1- اختيار نوعية الطعام تناول الأطعمة الصحية المليئة بالطاقة (بالسعرات الحرارية) eat energy-dense foods قدر الإمكان، وغنية بالمواد الغذائية، وحجمها صغير، للحصول على السعرات الحارية التي تحتاج إليها دون الشبع بسرعة كبيرة. مثل البذور والمكسرات nuts، واللحومmeat وأفضلها الأسماك الدهنية (oily fish) مثل سمك السلمون salmon، والرنجة (herring)، والماكريل/الإسْقُمريّ (mackerel)، والأنشوجة (anchovies)، والسردين (sardines). كذلك البقوليات مثل الحمص، العدس، فول الصويا، ماش، بازلاء، لوبيا، ترمس. إضافة إلى الزيوتoils الصحية مثل زيت الزيتون والسمسم والأفوكادو. أيضاً الفواكه، والفواكه المجففةdried fruit ، والحبوب الكاملةwhole grains مثل الأرز البنيbrown rice والخبز الكامل، والمعكرونة الكاملة، والشوفان oats. كذلك الخضار النشوية مثل حبوب الذرة، والبطاطا الحلوة، والبازلاء الخضراء، والفاصوليا، والقرنبيط، واليقطين، والجزر الأصفر. 2- زيادة عدد الوجبات من المشاكل لدى النحيف أنه إذا أكل كمية قليلة يشبع بسرعة، لذا الأفضل أن يتناول 3 وجبات رئيسية، و 3 وجبات صغيرة أثناء اليوم، للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع، بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة رئيسية. ثانياً: ممارسة التمارين البدنية لزيادة الوزن، من الضروري ممارسة التمارين بانتظام. يوجد نوعين من التمارين مهمين لزيادة الوزن: 1- تمارين تقوية العضلات أفضل طريقة لزيادة الوزن بأمان، هي بتمارين تقوية العضلات، لأنها تزيد كتلة العضلات، وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون. وتكمن أهمية العضلات في أنها تزيد الوزن، وتحرق السعرات الحرارية الزائدة. 2- التمارين الهوائية (الكارديو) التمارين الهوائية (الكارديو) مثل المشي السريع، أو المشي على السير المتحرك، أو ركوب الدراجة، تفتح الشهية. ممارسة شيئاً من تمارين الكارديو أمر جيد لتحسين اللياقة والصحة، ولكن لا تفعل الكثير لأنها قد تحرق كل السعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها. لذا ممارسة المشي السريع يومياً، لمدة 30 دقيقة يومياً يعتبر كافٍ. أدعوك للاشتراك في قناة احمد العبدالوهاب، وتفعيل جرس التنبيهات لتشاهد مقاطع فيديو جديدة، والضغط على زر الإعجاب (like)، ومشاركة (share) هذا الفيديو مع الآخرين ليستفيد منه الجميع: /channel/UCOTy0SxvIo3djhmf5gbD8dw مصدر المعلومات لهذا المقطع: 1. Underweight, overweight and obesity as risk factors for mortality and hospitalization https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18519281/ 2. How to Gain Weight Fast and Safely https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight 3. What's a good way to gain weight if you're underweight? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/underweight/faq-20058429 إخلاء المسؤولية Disclaimer إن المعلومات الواردة في هذه القناة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة، فاستشر دائماً مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بصحتك. إن أي ضرر –لا قدر الله- يلحق بالشخص أثناء أدائه لهذه المعلومات هو مسؤولية الشخص الذي يقوم بها، ونُخلي مسؤوليتنا من أي ضرر ناتج عن أداء المعلومات المعروضة في مقاطع الفيديو هنا وتتحمل أنت المسؤولية الكاملة. تا بعنا عبر مواقع التواصل الاجتماعي: سناب شات: ahmed.hmw انستجرام: ahmed.hmw تويتر: ahmed_hmw إيميل: aalabdulwahabb@gmail.com Ahmed Alabdulwahab Senior Physiotherapist (MSc.)

Category