طريقة سهلة لحساب السعرات الحرارية لتنزيل الوزن او زيادة الوزن Hoa Kỳ

هذا الفيديو يعرض لك طريقة سهلة ومعتمدة علمياً لحساب السعرات الحرارية التي يمكن استخدامها للخسارة في الوزن وبناء العضلات. السعرات الحرارية هي الطاقة التي نحتاجها في اليوم للعمل وللحياة في عامة. وللحصول على النتائج المطلوبة في مجال الرشاقة أو العضلات، يجب أن نعرف مقدار السعرات الحرارية التي نحتاجها. لحساب السعرات الحرارية اللازمة للخسارة في الوزن، يجب التعامل مع معدل الاستهلاك الحراري الأساسي (BMR) ومعدل الاستهلاك الحراري اليومي الفعلي (TDEE). BMR هو الحد الأدنى للسعرات الحرارية التي نحتاجها للعمل الأساسي للجسم، وهو معروف أيضاً باسم "الاستهلاك الحراري الأساسي". وتتأثر TDEE بعدد السعرات الحرارية التي نستهلكها في اليوم من خلال الحركة والعمل. لحساب BMR، يمكن استخدام المعادلة التالية: (BMR (kcal/day) = 10 x weight (kg) + 6.25 x height (cm) - 5 x age (years) + 5 (for males) or -161 (for females)) لحساب TDEE، يمكن استخدام المعادلة التالية: (TDEE (kcal/day) = BMR x activity factor (1.2-1.9))

Category