كيف احرق الدهون و اعمل عضلات في نفس الوقت | جوكر التغذية Hoa Kỳ

كيف احرق الدهون و اعمل عضلات في نفس الوقت | جوكر التغذية تواصل/ي مع فريق الجوكر 🃏 واتس آب ودعه يحدد لك ما يحتاجه جسمك وتعرف على أحدث عروض الاشتراك معه من أي مكان في العالم 👇 https://api.whatsapp.com/send?phone=972593615607 حسابنا الانستقرام ستوريات علمية ممتعة يومياً 👌 https://www.instagram.com/nutrition_joker/ ما هي برامج NJ3 ؟ 🤔 خصم خرافي 20٪ على كل باقات NJ3 😉 كل هذا وأكثر.. تفضل بزيارة موقعنا 🎯 https://abdallahtolba.com/� �طة-الجوكر-بدون-متابعة/ 🎯 abdallahtolba.com صفحتنا على الفيسبوك ✔️ https://www.facebook.com/NutritionJoker بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت هدف الكل نفسه يحققه و نصيحتي للناس اللي مش هيك هدفها يكون هيك بالأخص البنات لأنها الوسيلة الأسرع و الأفضل و الامتع في وصولك للجسم المثالي.. المشكلة انه حرق الدهون وبناء العضلات عمليات فسيولوجية متناقضة.. لأنه ببساطة 1- فقدان الدهون بيتطلب أن يكون مقدار الفقد فى السعرات الحرارية من جسمك اكبر من اللي بيدخل 2- بناء العضلات العكس لازم السعرات الداخلة اكبر من المفقودة بالرغم من ذلك في العديد من الأبحاث والتجارب التي اثبت امكانية اذابة الدهون وأكتساب العضلات فى نفس الوقت. ولكن هالشيء بيعتمد على عدة عوامل لازم تفهمها كويس.. العامل الأول هو مستواك التدريبي إذا كنت لاعب كمال اجسام فى مستوى متقدم وهدفك اكتساب العضلات وتخسر الدهون فهادي مهمة صعبة و تجربة حتكلفك وقت وجهد بدون نتائج أعظم ما يمكنك فعله هو الحفاظ على كتلتك الحالية الا لو حتستخدم منشطات وهادا موضوع تاني أما إذا كنت مبتدئ أو فى مستوى متوسط ف اه بدون شك بتقدر تبني العضلات وانت بتنزل الدهون بكفاءة عالية العامل الثاني هو جيناتك طبيعة جيناتك بتلعب دور في قدرتك على بناء العضلات مع خسارة الدهون لكن من واقع خبرتي كل المبتدئين عندهم الميزة هادي بتفاوت مختلف يعني ممكن تدخل انت وصديقك الجيم و تكون تغذيتكم ممتازة و كذلك تمرينكم لكن مع ذلك تقدمه أفضل منك فهادا شيء طبيعي. 3. مكملاتك الغذائية كل ما استثمرت في مكملات غذائية صحيحة ومثبت فعاليتها علميا كل ما كانت قدرة جسمك على بناء العضلات وانت بتخسس أعلى زي الكيرياتين والبيتا الأنين والسيترولين والكافيين و الواي بروتين ما بحكيلك إجباري توخد مكملات غذائية لكن معها الموضوع بصير افضل بدون شك العامل الرابع هو نوع تمارينك لو انت بتلعب كارديو فقط حتخسر عضلاتك بدون شك بعكس تمارين المقاومة والحديد اللي بتضمنلك بناء عضلات اثناء التخسيس حتى لو عجز السعرات كبير لذلك المزيج بينهم بيضمنلك حرق دهون مع بناء عضلات بكفاءة عالية مع ألوية تمارين المقاومة على الكارديو العامل الخامس نوع نظامك الغذائي يعني نظام الكيتو مثلا لا يدعم البناء العضلي أثناء التخسيس نهائيا بالعكس العضلات معرضة للهدم بشكل اكبر لانو النظام بيحرمك من الاستفادة م ن الأنسولين اللي يعتبر أقوى هرمون بنائي في الجسم بعكس الانظمة العالية في الكارب والبروتين فهي بتدعم البناء العضلي أثناء التخسيس بشكل كبير العامل السادس هو النوم و طبيعته و جودته بدك تضمن ما لا يقل عن 7 ساعات النوم بأهمية التغذية و التمرين العامل السابع نضجك في التمرين وهادا عامل مهم فعالية تمرينك ووعيك للي بتعمله في الجيم و زيادة الأحمال التدريبية بشكل اسبوعي أو شبه اسبوعي والموضوع حعمل عنه حلقة مخصصة كيف تعمل تمرين فعال بنسبة 200٪ شو يعنى إعادة تكوين الجسم. تكوين الجسم عبارة عن كمية الدهون والعضلات الي في جسمك “اضافة للماء والعظام طبعاً” ولكن المهم الآن الدهون والعضلات”. يعني التحليل والتقييم الأفضل للجسم هو قياس نسبة الدهون والعضلات فى الجسم بدلا من التعامل على أساس الوزن العام للجسم. يعني احنا هدفنا الحالي نعلي نسبة العضلات على حساب نسبة الدهون و هنا في مشكلة لذلك أولوياتك هي بناء العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت او حرق الدهون بدون خسارة اي عضلات عالاقل وهالشي ما بتم اذا انت وزنك بينزل بقوة يعني معدل نزولك الاسبوع لو انت وزنك عالي من 1 ل 2 كيلو أسبوعيا وانا بفضل كيلو ولو انت وزنك اقل من 90 مثلا معدل نزولك حيكون نصف كيلو ل كيلو عالاكثر الأساليب التقليدية في خسارة الوزن فعالة في تنزيل الوزن ولكن بالمقابل حيصاحب ذلك خسارة فى الكتلة العضلية وترهلات وتعب وثبات وزن ومشاكل لذلك لازم يكون في تناغم بين طريقة التمرين ونظام التغذية وأسلوب حياتك بحيث يشكلو مناخ مناسب لحرق الدهون بدون التأثير على الكتلة العضلية. ملخص الفيديو عشان تحرق دهون وتبني عضلات بنفس الوقت اعمل عجز سعرات منطقي لا يتجاوز ال500 سعرة وراقب اكلك كويس واحسب كل شي بدقة العب حديد بخطة صحيحة وفعالة وقوية والكارديو لو بدك تستخدمه لازم يكون كارديو هييت وكمية معقولة مثلا 4 ايام اسبوعيا لمدة نصف ساعة وطبعا نام كويس التزم بخطة غذائية محسوبة السعرات وفيها عجز منطقي وفيها كميات بروتين وافية وابعد عن أي خطة عشوائية ولا تصدق اي كابتن بديلك خطة بدون ما يعرف كل شي عن جسمك ويحسبلك احتياجك من السعرات بشكل صحيح ما تحرم حالك من اي صنف اكل انت بتحبه وبساعدك تلتزم بالنظام ولا تطبق اي نظام ممكن يحرمك من اكل بيساعدك تلتزم استخدم الملتي فيتامين والمعادن والاوميجا 3 وكيرياتين ولو في معك ميزانية افحص فيتامين دال وخود كافيين وبينا الأنين وسيترولين ولو في فلوس كمان هات واي بروتين ولا تضييع فلوسك عاي شي تاني بتمنى اكون افادتكم لو بشيء بسيط في تحقيق أحلامكم هل ترغب في تطوير و دعم رسالة التوعية و الصحة في الوطن العربي و مساعدتنا على تقديم العلم النافع للناس بطريقة أفضل ؟ يمكنك دعمنا من خلال هذا الرابط https://bill.ps/pay2me/?iam=7168776

Category