تمارين افخاذ وارداف لسحق الدهون وشد الترهلات عباره عن
اربع مجموعات كل مجموعه تحتوي على اربعه تمارين تكرر
المجموعه اربع مرات..وكل تمرين عشر عدات .
التمارين شامله لكل اجزاء الافخاذ العلويه والسفليه والافخاذ الداخليه والخارجيه تعطي الشكل المتناسق .
كما تستهدف التمارين عضلات الجلوتس (الارداف) بحيث تعطيها
الشكل المدور (تكوير)والمتناسق .
تمارين رائعه تساعد في حرق دهون الجسم كامل حيث انها
ترفع من مستوى هرمون التسنسترون الذي يقوم باضافة
قيمه في عملية حرق الدهون .