Duration 8:39

نصائح عن كيفية الاقلاع عن التدخين و عدم العودة للتدخين - كيف توقف التدخين و تتجنب العودة للسجاير Hoa Kỳ

Published 26 Feb 2021

نصائح عن كيفية الاقلاع عن التدخين و عدم العودة للتدخين - كيف توقف التدخين و تتجنب العودة للسجاير إن اتخاذ  قرار الإقلاع النهائى عن التدخين و التخلص من هذه العادة السيئة ، يستوجب بالضرورة أمرين : أولا وضع خُطة مُحكمة و مُفصّلة لتحديد كيفية تنفيذ آلياته ، و ثانيا الإلتزام التام بهذه الخطة فى التنفيذ و عدم الحيد عنها .   إعقد العزم أولا بجدية و عن اقتناع تام بحتمية التوقف عن التدخين . إبدأ بتحديد موعد للإقلاع عن التدخين و التزم به . دوّن أسباب رغبتك فى التوقف عن التدخين : قم بقرائتها يوميا قبل ، أثناء و بعد  الإقلاع عنه . دوّن فى دفتر يومياتك الملاحظات الآتية : لماذا تحب التدخين ؟ ، متى تشعر بالرغبة فى التدخين ؟ ، ماذا تفعل أثناء التدخين ؟ . و هكذا يمكنك  اكتشاف ماذا يولّد لديك الرغبة فى التدخين ؛ أى نقاط الضعف التى    تدفعك إليه ؛ و بالتالى تستطيع أن تضع يدك على الدوافع الحقيقية التى تقودك إليه ؛  الأمر الذى سيرشدك و يعينك حتما على الوصول إلى أفضل الوسائل التى تساعدكفى الإبتعاد عن التدخين . إبدأ بالتوقف تدريجيا عن التدخين أى فى بعض الأوقات التى اعتدت التدخين أثناءها ؛ مثل أثناء فترة الراحة بالعمل أو بعد تناول طعام العشاء . أكتب قائمة بالبدائل : أى بما يمكنك عمله ليُلهيك عن التدخين ؛ لحظة الشعور بالرغبة فيه ، و كن مستعدا لاتباع أى وسيلة ممكنة آنذاك ؛ للحيلولة دون العودة إليه . استشر الطبيب قبل اللجوء إلى تناول الأدوية ، أو مضغ العلقة ( اللبان ) أو استعمال اللاصق الموضعى ( اللزقة ) المحتويين على مادة النيكوتين .أثبتت هذه المنتجات فاعليتها لدى بعض المدخنين فى الإسهام فى إقلاعهم عن التدخين بعض هذه المنتجات تستلزم وصفة ( روشتة ) طبية من أجل الحصول عليها من الصيدليات .البعض الآخريمكن الحصول عليه بدون روشتة طبية  ؛ و بدون عناء ؛ ، حيث أنه متوافـرفى العديد من المحال التجارية ، عند أو بالقرب من مكان دفع المشتروات . الإنضمام إلى رابطة أو برنامج مؤازرة المُقـلعين عن التدخين . تواصل مع أعضاء الجمعية الأمريكية لأمراض الرئة . لا تغفل الدور الإجتماعى الهام و الفعّال ، الذى يمكنه الأخذ بيديك إلى النجاح فى إقلاعك عن التدخين و بصورة نهائية : أطلع أفراد أسرتك و أصدقائك على عزمك  الإقلاع عن التدخين ، و أطلب منهم المؤازرة : فهم خير عون و سند . ممارسة النشاط الرياضى حاول الإنضمام إلى إحدى برامج تحسين اللياقة البدنية ؛ قبل البدء فى الإقلاع عن التدخين . كيف يُمكن تجنب العودة للتدخين مرة أخرى ؟  بينما هناك بعض النصائح الهامة الواجب إتباعها ، من أجل الإقلاع عن التدخين ، إلا أنه توجد أيضا وفى نفس الوقت بعض المحاذير الواجب الإبتعاد عنها . و يمكن التنويه عن تلك المحاذير و النصائح كالآتى : ◄ لا تحمل فى جيبك أى سجائر ، أو أعواد ثقاب أو قدّاحة ( ولّاعة ) : إبعد عن ناظرك ما يمكن أن يُذكّرك بالتدخين . ◄ إذا كنت مخالطا لأحد المدخنين فى المنزل ، أطلب منه عدم التدخين بالقرب منك ؛ و الأفضل أن تحثه على الإقلاع عن التدخين مثلك ◄ لا تستسلم أبدا للشعور بالحرمان عند رغبتك فى التدخين و قاومه ، و حاول جاهدا ألّا تُمعن التفكير فيه ، بل  كن إيجابيا  و استحضر فى ذاكرتك الفوائد الصحية و المزايا العائلية التى  حظيت بها  من  جرّاء هذا الإقلاع . ◄ عند الشعور بالرغبة العارمة فى التدخين ، قم بإجراء هذا التمرين : خذ نفسا ( شهيقا ) عميقا أولا ، ثم توقف عن إخراج هذا الهواء المُستنشق ، و ابقيه فى صدرك ، لمدة عشر ثوان ، و أخيرا قم بإخراجه ( أى بإخراج الزفير ) ببطء . كرّر هذا التمرين ما يلزم من المرّات ؛ إلى أن تخبو هذه الرغبة . ◄ ابق يديك دائما مشغولتين : مثلا بإمساك قلم أو ماصّة و تحريك أى منهما أثناء وقت الفراغ ، أو خطط فى ورقة  أى رسم عشوائى  Doodle ، أو ابحث فى الكومبيوتر عن موضوع يهمك  ؛ حتى ينصرف عقلك عن التفكير فى التدخين . ◄ تجنب الهوايات و الأنشطة المرتبطة بالتدخين : مثل لعب الطاولة أو الكوتشينة مع الأصدقاء . ◄ قم بالتريض أو بقراءة كتاب فى وقت الفراغ ، عوضا عن تدخين سيجارة . ◄ تجنب التواجد مع المُدخنين ، وتفادى الأماكن المسموح فيها بالتدخين ؛ https://yasserelnahas.org/% d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d8%aa%d8%b3%d9%86%d9%89-%d9%8a%d9%8f%d9%85%d9%83%d9%86%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%82%d9%84%d8%a7%d8%b9-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%af%d8%ae%d9%8a%d9%86-%d8%9f/ الفيديو من اعداد ا.د ياسر النحاس استاذ جراحة القلب بطب عين شمس. للتواصل مع ا.د / ياسر النحاس بخصوص جراحة القلب المفتوح او بالتدخل المحدود بالمنظار يمكنك الاتصال مباشرة على 01150009625 للكشف بالعيادة: ١٥ شارع الخليفه المأمون-روكسي-مصر الجديده- امام سوق العصر– الدور التاسع السبت و الاثنين و الاربعاء: من الثالثة إلى السادسه مساءا تليفون العيادة: 01099452746 - 26905059 *شاهد اهم فيديوهات جراحة القلب المفتوح و المنظار للدكتور ياسر النحاس* + جراحة القلب المفتوح : /watch/UdmsXwE47vr4s + جراحات الصمام الميترالي /watch/waaFZZbPcDaPF + جراحات الصمام الاوورطي /watch/EQ98mmtbVdCb8 + جراحة الشرايين التاجية /watch/szvc6HAKgW2Kc + جراحة اصلاح تمدد الشريان الاورطي الصدري /watch/EtfNhQHZct3ZN + التحضير لعملية القلب المفتوح /watch/gj80Xzz-ob7-0 + جراحة القلب بالمنظار : /watch/Yte32QhEy2JE3 + تغيير الصمام الميترالي من فتحة جانبية /watch/kNVQI54sEcbsQ + تغيير الصمام الاورطي بالتدخل المحدود عن طريق شق نصف عظمة القص /watch/MncXQNdMiFgMX + هل تصلح جراحة القلب بالمنظار لكل المرضى /watch/gdBggXmJ2hOJg + استئصال اورام القلب الحميدة بالمنظار /watch/45IxaZ_s26Hsx + جراحة اغلاق الثقب الاذيني بالمنظار من فتحة جانبية ٥سم /watch/48uKKVmrEwZrK + فترة النقاهة بعد جراحة القلب بالمنظار /watch/4HRvK9WTcb2Tv

Category

Show more

Comments - 24