Sub)【5日で変化】30日で効率良くお尻を上げ引締めるトレーニング

うまくできない人は以下をチェックしてみてください🤲 ●お尻よりももだけに効いてる感じがする場合：ヒップリフト ・足の置く位置を変えながらお尻に効く位置を探す（遠すぎたり近すぎるとお尻ではなくももにきます） ・かかと重心を意識する ・それでも効かない感じがしたらお尻に力が入る位置まで足を少し開いてみる ●腰が痛い場合：ヒップリフト ・膝が内側に入っていないか確認 ・腰がまっすぐより上がっていないか確認 ●腰が痛い場合：四つん這いで足上げる系 ・肩を丸めるイメージで腰をそらさない 00:00 オープニング 00:07 1.ヒップリフト 00:37 2.フロッグブリッジ 01:07 3.片足のヒップリフト 01:37 4.片足のヒップリフト(反対) 02:07 5.横になって足を持ち上げる 02:37 6.横になって足を持ち上げる(反対) 03:07 7.四つん這いで足を後ろに持ち上げる 03:37 8.四つん這いで足を後ろに持ち上げる(反対) 04:07 9.足を真横に上げる 04:37 10.足を真横に上げる(反対) 05:07 Finish! 05:10 トーク 🥛オリジナルプロテインLOMY https://www.amazon.co.jp/stores/page/09074492-FB1A-4877-89E1-8F8FD2FF3CD1?channel=noga_youtube オンラインスクールのリンクはこちら 🧘‍♀️ヨガ https://yourschool.jp/service/noga/1 💪ワークアウト https://yourschool.jp/service/noga/2 // 書籍発売中！ 📗『腹筋を割る！のがトレ』 https://amzn.to/2L73m2C 📘『夢を叶えるマイノートのつくり方』 https://amzn.to/35Tb1cZ 動画内で使用しているマットはこちら https://a.r10.to/hfqmf0 👚おすすめのトレーニングウェア SLOLI：https://bit.ly/3ia4oco 割引コード「noga」安くて可愛いです！ // SNS フォローしてね → Twitter : @nogachannel → Instagram ： @nogachannel // ラジオチャンネル 📻のがラジオ /channel/UCkmv-aOu7RcheKnfqxaCaRQ 毎週火・金更新中 みなさんからのお便りやお悩みにお答えするラジオチャンネルです // 楽天ルーム始めました 🛍https://room.rakuten.co.jp/nogaroom/items おすすめの家電やグッズなど随時更新してます！ // おすすめワークアウト ➤ 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割る : /watch/03kSKubKegyKS ➤ 【マンションでも】有酸素運動の6倍脂肪が燃えるトレーニング(HIIT) : /watch/8BTzBrX4wMS4z ➤ 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング : /watch/A1V5KnKQYHNQ5 ➤ 【ヒップアップ】お尻を引き締める筋トレ : /watch/EhO_2BQV5HIV_ ➤ 【私と勝負】プランク何分できる？ : /watch/w77CVpQuNY7uC ➤ ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！ : /watch/0AXMxKGNbpiNM // おすすめ動画 ➤ イラスト初心者20時間チャレンジ : /watch/EaSvjq25bpm5v ➤ 腹筋女子1週間チャレンジ : /watch/U_t74KreQ_de7 ➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : /watch/s8xoa8d7Ztm7o ➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : /watch/A4eJ4g1ucWiuJ ➤ 浅草着物デート : /watch/Q8O55pUVz6fV5 ➤ 一緒に早起きしませんか？ : /watch/A3pKFTZipy4iK ➤ 最近の毎日メイク : /watch/grSUSYql5hdlU ➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : /watch/0KjzOxQCGncCz ✉️ お仕事の連絡はこちらから nogachannel.info@gmail.com ※ 個人的なメッセージや質問はお控えください。 // ディレクション・編集 pth ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 🎵 Credits: Intro, Instrumental, Outro https://www.epidemicsound.com https://www.monstercat.com/ https://artlist.io/ #家で一緒にやってみよう #StayHome #WithMe #のがトレ

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