Duration 3:27
اسكوات ️️تمرينه جزء سفلي كامله للبنات Hoa Kỳ
Published 11 Jun 2021
تمرينه جزء سفلي كامله للبنات 👸🏋️♀️ 🤾♀️استهداف كل عضلات وزوايا الجزء السفلي🤸♀️✌الأرداف الافخاد الخفسه بطه الساق 🏋️♀️ 🤸♀️سواء كنتي بتخسي او بتضخمي تمرين الجزء السفلي من الجسم من يومين الي 3 فقط في الاسبوع يوم بعد يوم عشان يحصل للعضل استشفاء بعد عمليه الهدم ال حصلتله وقت التمرين 🏋️♀️ 🏋️♀️هختار 6 اشكال مختلفه من التمارين هعمل كل تمرينه 3 او 4 مجموعات كل مجموعه هعد من 8 الي 12 عده حسب ما اقدر وراحه من دقيقه الي دقيقه ونص بين العدات مده تمريني من 30 دق الي ساعه بالكتير 🏋️♀️ 👈لو كنتي بتخسي ⬇️ التمرين باوزان متوسطه لذياده الحرق والشد + نظام غذائي أقل من سعراتك + 30 دقيقه كارديو بعد التمرين 🏋️♀️ 👈لو بتضخمي وتزوي وزنك ⬇️ التمرين باستخدام الأوزان واساتيك المقاومه ضروري مع زياده الحمل باستمرار كل اسبوع او 10 ايام + نظام غذائي اكتر من سعراتك + احتياجك اليومي من البروتين وزنك × 1,8 + 10 دق كارديو فقط قبل التمرين 🏋️♀️ للمتابعه الأون لاين للبنات ⬇️ واتس أب 01113656320 " كوتش ريم "
Category
Show more
Comments - 1
Related videos for اسكوات ️️تمرينه جزء سفلي كامله للبنات Hoa Kỳ:
